[...] Zresztą co ja będę się rozpisywał w tym dziale znajdziesz wszystko: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html A tutaj podliczysz kcal i ułożysz dietę: http://potreningu.pl/kalkulatory Po drugie - Regeneracja. Mięśnie rosną podczas odpoczynku, a nie podczas treningu jak to wielu błędnie uważa. Także zadbaj o to, aby spać od 7 do 9 [...]
[...] : 12,12,12,12 - wyciskanie francuskie siedząc za głową sztanga 17 kg : 12,12 Brzuch : - spięcia zwykłe : 20,20,20 - spięcia skośne : 15,15 - scyzoryki : 20 Mała modyfikacja treningu na triceps dodałem dwie serie sztangą francuskie wyciskanie i to samo co z bicepsem albo tak zostawię albo zmienię ilość serii hantlami na po 3 serie , ale to [...]
Co do samego treningu czystego sw, to u mnie są głównie kombinacje - czyli np. low, lewy sierp, prawy prosty, middle itd.; albo partner zadaje serię, Ty zbierasz na gardę i później przeprowadzasz ustaloną przez trenera sekwencję kontrataku; takich kombinacji jest w ch.uj. Takie ćwiczenia wykonuje się albo na tarczach, albo bez niczego, na samych [...]
[...] podstawy. Autor napisał, że ma bardzo dobrą technikę po miesiącu ćwiczeń. To niedorzeczne. Po miesiącu co najwyżej może wiedzieć gdzie odłożyć sztangę po skończonym treningu. Napisałem dokładniej ze "dajmy na to że mam technikę opanowaną bardzo dobrze" chodziło mi ze co zrobić jak już będę miał tą technikę opanowana. Bo nad nią muszę [...]
[...] sklepu. Bez sensu. Nikt ci tak nie pisze. To ty oznajmiasz, że jesteś osobą trenującą pod okiem trenera. Więc to on powinien cię kierować. Facio widzi cię na każdym treningu, obserwuje twoje postępy i wie nad czym musisz pracować intensywniej. Nikt tutaj ani razu na oczy cię nie widział, więc jakim cudem możemy wiedzieć lepiej niż twój [...]
[...] tak... przed bieganiem na czczo 2 tabletki BCAA po bieganiu - 3 tabletki bcaa przed silownia - 5 bcaa po silowni - 5 bcaa przed workiem 5 bcaa po worku 5 bcaa... w dni bez treningu 5 bcaa z rana... do tego co wieczor MZB - 2 kapsy... dieta uzupelniona bialkiem Matrixa... o jakich porach najlepiej dorzucic bialko z supli? czy sensowne byloby [...]
[...] silownia - 5 bcaa po silowni - 5 bcaa przed workiem 5 bcaa po worku 5 bcaa... -jezeli po silowni masz od razu worek to zrob tak: przed silowania 10 i po worku 10. w dni bez treningu 5 bcaa z rana... -nie dawaj w ogole. do tego co wieczor MZB - 2 kapsy...-ok dieta uzupelniona bialkiem Matrixa... o jakich porach najlepiej dorzucic bialko z [...]
[...] mam na myśli to, że ok. 45 minut po łyknięciu czuję, że zaczyna działać, "wchodzi" po prostu! :) Zaczynam czuć pobudzenie, jeżeli zaczynam (bądź jestem w trakcie) treningu, to znacznie wzmaga się pocenie, przy jednoczesnym zwiększeniu energii (i to niezależnie od tego czy robię trening siłowy czy aerobowy). Porównując do l - [...]
[...] poczucia większego ciężaru ,przez co zawodnik podczas podchodzenia do rekordów nie doznaje uczucia ,,strachu,obawy,, Tak więc reasumując, moim zdaniem początkowa faza cyklu treningu siłowego powinna sie opierać na robieniu np.5-3 powtórzeń natomiast póżniejsza,powinna być już na mniejszej ilości powtórzeń czyli 3-1 lecz przez krótki okres np.2 [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaki należy zrobić odstęp między seriami i ćwiczeniami w treningu na siłe 3 serie po 8 powtórzeń.?? 1 Trening-Klata,Biceps,Triceps 2 Trening-Plecy,Barki,Kaptury No te 3 serie po 8 powtórzeń - to faktycznie trening siłowy, że hoho. Poza tym w treningu zaginęły nogi!!!!! No i od pojedynczych pytań masz oddzielny [...]
[...] wystąpił ten tak zwany efekt 'whoosh'. Dlatego jeżeli jesteś na redukcji to warto co jakiś czas wchodzić na zero, wrzucać większą ilość węgli itp Jeżeli trenujesz FBW to z treningu na trening powinieneś być zregenerowany (48h wystarczy), jeżeli czujesz się zmęczony/ mięśnie są zmęczone to oznaka, że coś jest nie tak i powinno się to "naprawić". [...]
Sorka ze sie wcinam do tego tematu ale nie chce zakladac nowego...bo po co bylem glupi noi na 1-wszym lub 2-gim treningu 15-stek HST zlapalem sie za sztange sprawdzic maxa na 1 powtorzenie za namowa mojego kolegi z ktorym cwicze u mnie na silce bo wczesniej mialem za malo obciazenia..lecz w czasie 1-wszego treninu (lub 2-giego) dokupilem Chcialem [...]
[...] walki, same podstawy Nie wiem jak inni, ja nie narzekam na kompleksy sztangowe. Robiąc naprawdę podstawowe z nich wyrabiasz wytrzymałość siłową kompletnie odmienną od tej z treningu obwodowego na maszynach, FBW czy tam ACT. Co jak co, ale zaprezentowane tu same najcięższe, najbardziej złożone ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą, sam mam zamiar to [...]
[...] kolejnosci to poczytaj wiecej forum i uloz jakis trzymajacy sie kupy trening. Napitalanie dzien w dzien nic nie da specjalnie. Do tego diete musisz miec porzadna przy takim treningu wiec dzial odzywianie do przestudiowania. Z tego co pamietam to tutaj masa pilkarzy juz podobne pytania zadawala wiec szukaj ziomali co graja w pile i czerp z ich [...]
Witam. Dzięki za temat. Mnie na ten przykład boli kręgosłup w części lędźwiowej i nie po bieganiu czy treningu na siłowni ale podczas najzwyklejszego stania. I żebym chociaż stał jak przy Grobie Nieznanego Żołnierza, gdzie tam - 1 godzina (np. msza) to już kłopot, kręgiel pali żywym ogniem... Co robić?
[...] na rezonans ze skierowaniem od prywaciarza? Krzykacz, co powiesz na podstawie tego, co tutaj napisałem? Zaczyna mnie to przerażać lekko. Dodam, że zrobiłem sobie przerwe od treningu i już się niecierpliwie, kiedy będe mógł wrócić, a już tydzień to trwa.. Dodam, że jak gadam z kimś przez telefon i ktoś głośniej mówi, to mnie głowa boli, tak samo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi zjeść "sztucznego" pomidora czy cokolwiek innego, ale dodam jakieś warzywa. czwarta sprawa to taka że wracam ze szkoły o 16, jem ten drugi posiłek i po 1,5h mam trening, w międzyczasie nie mogę NIC zjeść ponieważ czuję dyskomfort na treningu i nie jest tak efektywny. Co myślicie o tym? Zmieniony przez - letki444 w dniu 2014-03-18 18:49:24
A te 7kg które złuciłem ?? To też g**** mi to dało ?? Mniejsze obwody, lepsza jędrność skóry, lepsza sprawność fizyczna. Z tego kalkulatorka, po ustaleniu całego moje treningu wszyszło, że aby się redukować muszę jeść 2500Kcal, no ale czy napewno mi to da szybkie efekty ?? Ja znokomicie wiem co mam jeść i w jakich ilościach, ale jak przy takich [...]
miód, ryż, płatki owsiane, owoce? żartujesz sobie? jak Ty niby czytałeś ten post o ckd, co? paski są zbędne, przy ograniczeniu ww i odpowiednim treningu nie ma możliwości by nie wejść w ketozę! zresztą ketoza i tak nie jest konieczna, bez niej też będziesz miał efekty paski zresztą mogą nic nie pokazywać nawet jak będziesz w ketozie.. to, że nie [...]
Dziennik treningowy [Tommy3d]
